- Appenditi a una sbarra con le braccia completamente distese.
- Solleva le gambe fino a formare una L.
- Mantieni la posizione per il tempo assegnato tenendo gli addominali contratti.
- Sdraiati supino su una palla svizzera, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Contrai il core e fletti la colonna vertebrale finché non senti gli addominali contrarsi.
- Posiziona i piedi su una fitball e le mani a terra in posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto verso il pavimento, poi spingi verso l'alto mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Estendi le gambe fino alla posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità per tutto il movimento.
- Inizia in posizione di plank con i piedi sulla palla di stabilità e le mani a terra.
- Attiva il core e porta le ginocchia verso il petto, rotolando la palla in avanti con attenzione.
- Porta le gambe indietro alla posizione di partenza, mantenendo equilibrio e controllo per tutto il movimento.
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