- केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक पैर को तिरछा पीछे रखकर लंज करें।
- पैर बारी‑बारी बदलें, छाती ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें।
- सीधे खड़े हों, केटलबेल शरीर के बगल में पकड़े हुए, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर।
- एक पैर आगे बढ़ाएँ और धीरे नीचे जाएँ जब तक दोनों घुटने 90° न बन जाएँ।
- सामने वाले पैर से धक्का दें, शुरूआती स्थिति में लौटें और पैर बदलें.
- एक केटलबेल को एक हाथ से या दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- एक तरफ कदम बाहर निकालें और घुटना मोड़ें।
- धक्का मारें, बीच में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ जाएँ।
- दो केटलबेल अपने बगल में पकड़ें।
- अपने बाएँ पैर से पीछे एक बड़ा कदम रखें, शरीर को नीचे लाएँ जब तक बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो और दायाँ घुटना 90-degree angle पर मुड़ा हो।
- फिर ऊपर धकेलें और पैर बदलें, हर रेप में बारी-बारी करें।
