- दाहिना पैर पीछे फैलाएँ और दाहिना टखना बाईं जांघ के ऊपर रखें, दाहिना घुटना बाहर की तरफ हो।
- सीधे बैठकर अपने हाथों से धीरे-धीरे दाहिने घुटने को नीचे दबाएँ और साथ ही बाएँ नितंब को पीछे की ओर खींचें।
- 5-10 गहरी साँसों के लिए पकड़ें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े और पैरों की तली जमीन पर रखें।
- अपने दाहिने टखने को बाएं घुटने पर रखें, जिससे फिगर-4 बन जाए।
- हाथों से बाएँ घुटने को हल्के से अपनी छाती की ओर खींचें। दाहिने कूल्हे में खिंचाव महसूस करें।
- पोज़ को कुछ सांसों के लिए रखें, फिर दूसरी तरफ जाएँ और दोहराएँ।
- सीधे बैठें और पैरों को सामने पूरी तरह फैला कर शुरुआत करें।
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएँ पैर के ऊपर क्रॉस करें, और दाहिने पैर को बाएँ कूल्हे के पास जमीन पर रखें।
- अपना बायाँ पैर अपने दाहिने पैर के ऊपर क्रॉस करें, और बायाँ पैर दाहिने कूल्हे के पास फर्श पर रखें।
- बाहें शरीर के पास आराम से रखें या पेट पर रखें और गहरी सांस लें।
- योगा मैट पर बैठें और दोनों पैरों को सामने सीधे रखें।
- दाहिना घुटना मोड़कर दाहिने पैर को बाईं जांघ के ऊपर रखें। दाहिने घुटने को फर्श की ओर झुकने दें।
- बाएँ पैर को दाएँ जाँघ पर रखें। रीढ़ सीधी रखें और हाथ घुटनों पर रखें।
- कई साँसें रोकें, फिर छोड़ दें।
