आधा पद्मासन

: योगा मैट पर बैठें और दोनों पैरों को सामने सीधे रखें।
: दाहिना घुटना मोड़कर दाहिने पैर को बाईं जांघ के ऊपर रखें। दाहिने घुटने को फर्श की ओर झुकने दें।
: बाएँ पैर को दाएँ जाँघ पर रखें। रीढ़ सीधी रखें और हाथ घुटनों पर रखें।
: कई साँसें रोकें, फिर छोड़ दें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं