- ऊँची केबल मशीनों के बीच घुटनों के बल बैठकर हैंडल पकड़ें।
- आगे की ओर मुंह करके हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी कोहनी को पसलियों की ओर अंदर खींचें, कोहनी सीधी करें, फिर दूसरी बांह से खींचें।
- केबल क्रॉसओवर मशीन के सबसे ऊपरी हिस्से पर हैंडल अटैचमेंट लगाएँ।
- केबल क्रॉसओवर के बीच में घुटनों के बल बैठें।
- अपनी हथेली को ऊपर की ओर, छत की दिशा में रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों के पिंजरे की ओर खींचें।
- ऊँचे केबल्स के बीच बैठें, बाहों को बाहर की ओर सीधा रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें।
- ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, एक हैंडल को अपने सिर की ओर कर्ल करें।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनी सीधी करें, फिर दूसरी बाँह से दोहराएँ।
- हाई केबल्स के बीच बैठें, बाहों को बाहर की ओर सीधा रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें।
- अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, दोनों हैंडल को सिर की ओर मोड़ें।
- अपने बाइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियाँ सीधी करें।
