- केबल पिन को केबल स्टैक के सबसे ऊपर या लगभग सबसे ऊपर लगाएँ।
- बगल की ओर होकर हाफ-नीलिंग पोज़िशन में आ जाएँ।
- हैंडल पकड़ें और हाथ को शरीर के पार ले जाकर खींचना शुरू करें।
- खींचते समय कल्पना करें कि आप अपनी कोहनी को अपनी जेब में डालने की कोशिश कर रहे हैं।
- केबल के बगल में खड़े हों और हैंडल को शरीर के सामने से पकड़कर विपरीत तरफ रखें।
- हैंडल को बाहर और पीछे की ओर खींचें, कोहनी से मूवमेंट शुरू करें और बाज़ू को थोड़ा मोड़कर रखें।
- अंत में रियर डेल्ट को कसें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे वापस आएँ।
- लो केबल्स के बीच खड़े हों
- एक तरफ़ कर्ल करते हुए अपनी निचली बाँह को शरीर के सामने से दूसरी ओर लाएँ। अपनी ऊपरी बाँह को स्थिर रखना सुनिश्चित करें।
- अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा करें।
- ऊँची केबल मशीनों के बीच खड़े हों, बाहों को बाहर की ओर सीधा रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें।
- अपनी ऊपरी बाजुओं को स्थिर रखते हुए, दोनों हैंडल को अपने सिर की ओर मोड़ें।
- अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियाँ सीधी करें।
