- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटकर बार को सुपिनेटेड पकड़ से थामें।
- अपने शरीर को बार तक सीधे ऊपर खींचें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, आपकी बाहें पूरी तरह फैली हों। दोहराएँ।
- रिंग्स को ऊँची जगह पर लगाएँ।
- रिंग्स पकड़ें और पीछे झुकें, हाथ सीधे रहें।
- छाती को रिंग्स तक खींचें, शरीर सीधा रखें।
- जिमनास्टिक रिंग्स पकड़कर सीधे खड़े हों, बाज़ू सामने पूरी तरह फैले और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- रिंग्स को कंधों की ओर कर्ल करें और बाइसेप्स को कसें।
- रिंग्स को नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ। दोहराएँ।
- बार को कंधे की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)
- अपने शरीर को L पोजिशन में रखें और हाथ पूरी तरह सीधे रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के पार न आ जाए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
