- बार को कंधे की चौड़ाई पर सुपिनेटेड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)
- शरीर लटका कर और बाहें पूरी तरह फैली हुई रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
- धीरे-धीरे शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
- चिन-अप बार को अंडरहैंड ग्रिप से, कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
- पैर जमीन पर रखें, घुटने हल्के मोड़े रहें।
- अपनी ठोड़ी बार के ऊपर खींचते समय टांगों की मदद लें।
- चिन-अप बार को ओवरहैंड ग्रिप से कंधे की चौड़ाई के बराबर पकड़ें।
- पैर जमीन पर रखें, टांगें हल्की मोड़ी हुईं।
- ठोड़ी को बार के ऊपर खींचते समय पैरों की मदद लें।
- बार से लटकें, पैर जमीन पर रखें।
- कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को बार की ओर खींचें।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 15 परिणाम