- बार को क्लोज-ग्रिप से पकड़ें। पैरों को फर्श पर रखें।
- कोहनियाँ मोड़ें और अपने शरीर को बार की ओर खींचें।
- एक घुटने पर अपनी कोहनी रखें और दूसरी टांग के नीचे अपना हाथ रखें. जिस टांग के ऊपर आपका हाथ है, उसे सीधा रखें.
- काम कर रहे हाथ को कर्ल करें और अपने पैर को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करें।
- चिन-अप बार को कंधे-चौड़ाई पर, नीची पकड़ (हथेलियाँ आपकी तरफ) से पकड़ें।
- अपने पैर जमीन पर रखें, घुटने हल्के मोड़े हों।
- बार की ओर अपनी छाती खींचते समय पैरों की मदद लें।
- कंधे की चौड़ाई पर मिश्रित पकड़ में चिन-अप बार पकड़ें।
- अपने पैरों को जमीन पर रखें, टांगें हल्की सी मुड़ी रहें।
- ठोड़ी को बार के ऊपर लाने में पैरों की मदद लें।
