- पैरों के बीच केटलबेल रखें, कूल्हों से झुकें और इसे ऊपर की ओर स्विंग करें।
- केटलबेल को सीने की ऊँचाई तक उठाएँ, कोहनियाँ ऊँची रखें, कंधों को सक्रिय रखें।
- केटलबेल को नियंत्रण में रखते हुए नीचे लाएं। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- शुरू में घुटने के बल बैठें और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें, केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर रखें।
- केटलबेल्स को अपने कंधों पर लाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर रखें और कोहनियाँ मुड़ी रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधा करें ताकि केटलबेल्स सिर के ऊपर आ जाएँ।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने कोर को कस कर रखें और पीठ सीधी रखें।
- दो केटलबेल को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें।
- नीचे बैठें, फिर दोनों केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए ऊपर की ओर जोर लगाएँ।
- नीचे जाते समय फिर से केटलबेल नीचे लाएँ और हर रेप में हाथ बदलें।
- केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें, पैर कंधों की चौड़ाई जितने खुले रखें।
- घुटनों को हल्का मोड़ें, फिर ऊपर की ओर जोर लगाते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- बांह को थोड़ी देर के लिए पूरी तरह सीधा करें, फिर केटलबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
