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स्विंग से अपराइट रो

पैरों के बीच केटलबेल रखें, कूल्हों से झुकें और इसे ऊपर की ओर स्विंग करें।
केटलबेल को सीने की ऊँचाई तक उठाएँ, कोहनियाँ ऊँची रखें, कंधों को सक्रिय रखें।
केटलबेल को नियंत्रण में रखते हुए नीचे लाएं। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।