- केटलबेल को रैक पोज़िशन में रखें।
- घुटनों और कूल्हों में झुकें.
- केटलबेल को विस्फोटक रूप से सिर के ऊपर धकेलें, बाहों को पूरी तरह सीधा करें।
- केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, वजन कंधे तक उठाएँ, फिर सिर के ऊपर प्रेस करें।
- पैर कंधों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- स्क्वाट करो, केटलबेल पकड़ो, कूल्हों से जोर लगाकर विस्फोट करो और केटलबेल सिर के ऊपर उठाओ।
- केटलबेल को सुरक्षित रूप से स्टार्ट पोज़िशन में नीचे रखें.
- दो केटलबेल पैरों के बीच लेकर शुरू करें, कूल्हों से झुकें, फिर इन्हें जोरदार तरीके से ऊपर की ओर स्विंग करें।
- जैसे ही वे ऊपर आएं, बाँह को ऊपर पूरी तरह लॉक करें और कलाई सीधी रखें।
- नीचे उतरते समय नियंत्रित रहें, फिर दोहराएँ।
