- Placez-vous en position décalée, la jambe arrière fléchie et la jambe avant presque tendue.
- Poussez vos hanches en arrière jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être debout.
- Placez le milieu du pied sous la barre, les plaques doivent être posées sur des cales, et saisissez la barre avec les mains, environ à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux, puis soulevez la barre en redressant le dos. Gardez le dos bien droit.
- Redressez-vous au maximum et maintenez.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
- Placez-vous pour un soulevé de terre standard, saisissez la barre.
- Soulevez, marquez une pause à hauteur du genou.
- Maintenez brièvement, puis terminez le mouvement ; remettez-vous en position et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez le milieu de vos pieds sous la barre, posez les pieds sur un disque ou une plateforme surélevée, et saisissez la barre avec les mains, à environ la largeur des épaules.
- Pliez les genoux, puis soulevez la barre en redressant le dos. Il est important de garder le dos droit.
- Redressez-vous complètement et maintenez.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
