- Tenez l'extrémité de la barre devant vous.
- Pousse les hanches, remonte les coudes vers le plafond et place-toi sous la barre.
- Saisissez une barre en V et placez-la sous le collier de la barre.
- Penchez le buste vers l'avant en gardant le dos plat, puis ramenez les coudes bien en arrière en direction du plafond.
- Tendez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
- Commencez par vous tenir devant une barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches et les paumes tournées vers votre corps.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise pronation (paumes vers le bas), en la positionnant à environ an inch de vos tibias.
- Maintenez le dos droit et les abdos contractés, utilisez les muscles du dos pour remonter la barre jusqu'à la poitrine.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, faites pivoter vos poignets de façon à ce que vos paumes soient tournées vers votre corps (prise supinée), puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Saisissez l'extrémité du landmine et placez-vous perpendiculairement à la barre.
- Levez la jambe intérieure et gardez la jambe extérieure plantée.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux presque tendus. Quand vous sentez l'étirement dans les ischios, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à vous redresser complètement.
