- Tenez-vous debout sur une surface surélevée à l’intérieur d’une trap bar, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Saisissez les poignées, contractez les abdominaux et gardez la colonne vertébrale neutre.
- Poussez sur vos pieds, tendez les hanches et les genoux pour vous relever.
- Descendez de manière contrôlée en gardant l’équilibre sur la plateforme.
- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, le tronc bien gainé et la colonne vertébrale en position neutre.
- Soulevez légèrement la barre, marquez une pause juste sous les genoux.
- Maintenez la tension, puis poursuivez jusqu’à l’extension complète.
- Abaissez lentement la barre au sol.
- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, saisissez les poignées et redressez-vous.
- Reculez un pied pour vous placer en position de fente.
- Descendez jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
- Tenez la barre hexagonale et tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis.
- Reculez les hanches en abaissant la barre le long des cuisses.
- Gardez le dos neutre et maintenez la tension dans les ischio-jambiers.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position droite.
