- Tenez la barre en position front rack et placez un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine haute et le gainage engagé.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis reposez le pied lentement et de manière contrôlée.
- Tenez la barre sur le haut du dos et placez un pied fermement sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et l’équilibre.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Adoptez une prise de la largeur des épaules, en pronation ou en prise mixte.
- Reculez les hanches tout en gardant les genoux presque tendus. Cherchez à ressentir un étirement des ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l’étirement, poussez vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches, en tenant la barre dans le creux de vos bras, près du ventre. Vos paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Asseyez-vous en arrière et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et les abdominaux gainés.
- Poussez sur vos talons pour tendre les hanches et revenir debout en position de départ.
