- Passez la bande élastique sous le pied avant et autour de la barre posée sur le haut de votre dos.
- Descendez le genou arrière vers le sol en gardant le genou avant au-dessus de la cheville.
- Poussez à travers le talon avant et revenez de manière contrôlée à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisissez la barre juste à l’extérieur des cuisses.
- Tendez les hanches de manière explosive et tirez la barre jusqu’aux épaules en un seul mouvement.
- Pressez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras, puis abaissez la barre de manière contrôlée.
- Tenez la barre juste au-dessus des genoux, avec une légère flexion des hanches et des genoux.
- Tirez la barre de manière explosive jusqu’aux épaules en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Maintenez la barre en position de front rack.
- Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
- Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.
