- Passez les bandes élastiques en boucle sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Contractez la sangle abdominale, poussez les hanches vers l’arrière et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis revenez en position debout, bien droit.
- Passez les bandes élastiques sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches, gardez le dos droit et descendez pour saisir la barre.
- Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis redressez-vous complètement en gardant les épaules en arrière.
- Faites passer les bandes sous vos pieds et autour des points d’ancrage, la barre reposant sur les deltoïdes antérieurs.
- Gardez la poitrine haute, gainer le centre du corps et descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur le milieu du pied, tendez les hanches et les genoux, puis revenez en position debout, bien droit.
- Placez les bandes élastiques sous vos pieds ou fixées à des ancrages, puis autour de la barre. Tenez-vous bien droit, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant la barre près du corps et le dos droit tout au long du mouvement.
- Contractez les fessiers, poussez les hanches vers l’avant et revenez en position debout complète.
