- Tenez-vous debout à l’intérieur de la barre hexagonale. Placez un pied derrière vous. Seule la pointe de ce pied arrière doit être en contact avec le sol. Votre pied avant doit rester entièrement à plat pendant tout le mouvement.
- Pliez le genou arrière et poussez vos hanches vers l’arrière. Vous devez sentir un étirement à l’arrière de la cuisse avant.
- Lorsque vous sentez l’étirement, poussez à nouveau vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez les poignées.
- Abaissez les hanches vers l’arrière, en gardant la poitrine droite.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Enfoncez vos talons dans le sol et remontez en position debout.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe, puis abaissez votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Votre genou avant doit être fléchi à 90 degrés et votre jambe arrière doit rester tendue.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour ramener votre corps à la position de départ.
- Placez-vous à l’intérieur d’une barre hexagonale, puis soulevez légèrement un pied du sol.
- Reculez les hanches tout en abaissant la barre et en tendant la jambe libre derrière vous.
- Gardez les hanches bien alignées et le dos neutre pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le pied d’appui pour revenir en position debout.
