- Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.
- Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.
- Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.
- Tenez le ballon médicinal au-dessus de la tête.
- Reculez en position de fente.
- Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
- Tenez le ballon médicinal au‑dessus de la tête.
- Descends en squat, garde le dos droit.
- Remets-toi debout. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Reviens en position de fente.
- Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
