- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds en position décalée sur la box.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder vos pieds et vos genoux orientés vers l'avant.
- Debout, tenez un haltère le long de votre jambe.
- Levez la jambe sur le côté aussi haut que la mobilité de votre hanche le permet.
- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Placez une barre au sol derrière vous, avec les disques de chaque côté.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant que vous la saisissez.
- Redressez-vous en soulevant la barre du sol et en la tirant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Posez une barre au sol devant vous, avec des disques de chaque côté. Veillez à ce que la barre soit directement alignée avec vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez la barre en prise pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant la prise.
- Tenez-vous droit, en soulevant la barre du sol et en la ramenant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
- Abaissez lentement la barre au sol, en veillant à garder le dos droit et les épaules basses pendant tout le mouvement.
