- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds posés sur une boîte solide, un banc ou une surface surélevée. Soulevez une jambe en la retirant de la boîte.
- Poussez sur le talon pour soulever les hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.
- Commencez par vous allonger sur le dos, genoux pliés et pieds en position décalée sur la box.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.
- Commencez allongé sur le dos, les pieds posés sur une box, l'haltère posé sur les hanches et croisez une jambe sur l'autre.
- Poussez sur vos talons et montez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis redescendez les hanches jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur une box, l'haltère posé sur vos hanches. Levez une jambe et décollez-la de la box.
- Poussez sur vos talons et relevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la plateforme.
- Contractez les fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis redescendez les hanches à la position de départ.
