- Allongez-vous à plat sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre posée sur vos hanches, et croisez une jambe sur l'autre.
- Poussez sur vos talons et relevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, faites une brève pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre posée sur vos hanches. Levez une jambe pour la décoller de la box.
- Poussez sur vos talons et relevez vos hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause puis abaissez les hanches jusqu'à la position de départ.
- Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre placée sur vos hanches. Placez un pied à environ 6-9 inches devant l'autre.
- Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds posés sur une box stable, un banc ou une surface surélevée.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.
