- Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat au sol et un haltère posé sur les hanches.
- Relevez une jambe du sol, contractez les fessiers et soulevez les hanches vers le plafond.
- À partir de cette position de départ, abaissez lentement les hanches jusqu'à la position initiale.
- Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds au sol et un haltère dans chaque main.
- Placez un pied au sol et l'autre légèrement en avant, genoux fléchis.
- À partir de cette position, soulevez les hanches du sol en poussant sur vos talons et en contractant les fessiers.
- Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds au sol et un haltère posé sur les hanches.
- Placez un pied au sol et l'autre légèrement devant, genoux fléchis.
- À partir de cette position de départ, décollez vos hanches du sol en poussant sur vos talons et en contractant vos fessiers.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un disque tenu à deux mains au niveau de la poitrine.
- Abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et le poids sur vos talons.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis marquez une brève pause.
- Maintenez la position de squat pendant la durée souhaitée, en gardant le disque stable et les abdominaux gainés.
