- Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. La barre doit être placée dans un rack ou sur une box, de manière à être surélevée du sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules.
- Inclinez le buste au niveau des hanches en gardant les genoux presque tendus. Descendez jusqu’à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez une barre dans le creux de vos coudes, paumes tournées vers votre corps.
- En gardant le tronc engagé et le dos droit, fléchissez les hanches et abaissez le buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Poussez sur vos talons pour étendre les hanches et ramener votre corps à la position de départ.
- Commencez debout, pieds écartés d'environ la largeur des hanches, en tenant une barre dans le creux des avant-bras, près du ventre. Les paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Poussez les hanches en arrière et descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Poussez sur vos talons pour étendre vos hanches et remontez jusqu'à la position de départ.
- Activez votre gainage en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. Cela aide à stabiliser votre corps.
- Faites un grand pas sur le côté avec le pied droit en le posant fermement au sol.
- En avançant, fléchissez le genou droit et abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. La jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
