- Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère en prise gobelet.
- Faites passer votre pied gauche derrière et à droite de votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe droite.
- Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.
- Contractez vos abdominaux en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps. Tenez un haltère en position goblet.
- Faites un grand pas latéral avec le pied droit et posez-le fermement au sol.
- En faisant un pas, pliez le genou droit et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. La jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l’autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
- Activez votre sangle abdominale en ramenant votre nombril vers la colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps. Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas sur le côté avec le pied droit et penchez-vous pour atteindre le sol en tenant un haltère.
- En faisant un pas, pliez le genou droit et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Votre jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
- Tenez un haltère en position gobelet.
- Descends en squat jusqu'à la parallèle, puis remonte à mi-chemin.
- Restez dans cette courte amplitude de mouvement pendant toute la série.
