- Saisir la barre, se suspendre, bras tendus, corps droit.
- Contractez les abdominaux, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Maintenez cette position pendant la durée indiquée.
- Faites un crunch inversé, puis projetez vos jambes vers le plafond.
- En gardant les hanches et les genoux tendus, abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les abdominaux contractés.
- Ramène ton genou droit vers ton coude droit.
- Revenez en planche, puis alternez rapidement les jambes. Répétez.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête.
- Crunch : enroulez la colonne vertébrale et contractez vos abdos.
