- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds joints.
- Gardez les bras tendus au-dessus de la tête. Balancez-les pour prendre de l'élan et redressez-vous.
- Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules, pieds joints.
- Sautez les pieds vers l'avant et atterrissez à l'extérieur des mains en position de squat bas.
- Revenez en planche de façon explosive, répétez sans pause jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Allongez-vous sur le dos, les deux mains posées sur une jambe.
- Tendez la main vers votre genou en contractant vos abdominaux et obliques.
- Faites le nombre de répétitions prescrit, puis changez de côté.
- Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules.
- Saute en avant sur un pied, intervertis les jambes en l'air.
- Alternez rapidement les jambes tout en maintenant une planche stable.
