- Pour effectuer un mountain climber au poids du corps, commencez en position de planche, les mains placées directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers la poitrine, en gardant le pied près de la main. Changez rapidement de jambe, en ramenant votre genou gauche vers la poitrine.
- Continuez ce mouvement en alternant les jambes, lentement, pendant une durée déterminée ou pour un nombre de répétitions donné.
- Placez-vous en position de planche, mains directement sous les épaules.
- Ramenez les genoux vers le coude gauche.
- Revenez en position de départ, puis amenez les genoux vers le coude droit en effectuant un mouvement en slalom.
- Soulevez les deux jambes du sol.
- Écartez les deux jambes vers l'extérieur, puis croisez-les l'une sur l'autre.
- Alterner la jambe qui est au-dessus.
- Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fessiers ou sur le sol pour vous soutenir.
- Soulevez les jambes du sol et croisez-les alternativement en mouvement de ciseaux.
