- Saisissez les anneaux, gardez les bras tendus et les épaules basses, loin des oreilles.
- Maintenez les abdos engagés, basculez en avant sur la pointe des pieds et tendez les bras devant vous.
- Descendez lentement votre corps vers le sol, en gardant les bras tendus et les abdos engagés.
- Quand votre tête passe entre vos bras, marquez une pause, puis utilisez vos abdos pour ramener votre corps en position de départ.
- Effectuez un crunch inversé, puis levez les jambes vers le plafond.
- Fléchissez les hanches et les genoux jusqu’à ce que vos hanches retombent sur le banc, puis projetez vos jambes vers l’arrière pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous en position de planche.
- Tendez le bras devant vous.
- Revenez à la position de départ, puis levez le bras opposé.
- Gardez les hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez de faire l'exercice à genoux.
- Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules, corps bien aligné.
- Sautez en écartant les pieds, puis ramenez-les ensemble, comme un jumping jack.
- Contractez les abdos, maintenez la position de planche, répétez pendant la durée souhaitée ou pour le nombre de répétitions.
