- Maintenez les talons juste au‑dessus du sol.
- Projette la poitrine et garde le dos plat. Effectue tout le mouvement au niveau du milieu et du haut du dos.
- Pointez la poitrine vers la gauche, puis faites une rotation au niveau de la colonne vertébrale jusqu'à ce que la poitrine soit orientée vers la droite.
- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches. Abaissez-vous en position accroupie et posez les mains au sol devant vous.
- Sautez rapidement pour ramener vos pieds en position de planche, en gardant le corps aligné de la tête aux orteils.
- Faites une pompe en gardant le tronc gainé et les coudes près du corps.
- Ramène tes pieds vers tes mains, puis saute en l'air en tendant les bras au‑dessus de la tête.
- Atterris en douceur et reviens immédiatement en position de squat pour répéter le mouvement.
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux, mains derrière la tête.
- Tournez le buste et touchez le coude au genou opposé. Répétez.
- Placez-vous à quatre pattes.
- Tendez le bras droit et la jambe gauche.
- Maintenez quelques secondes, puis changez de côté.
