- Placez vos avant-bras au sol, les coudes pliés à 90° alignés sous les épaules, les bras parallèles à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds joints, seuls les orteils doivent toucher le sol.
- Soulevez votre ventre du sol et formez une ligne droite des talons jusqu'au sommet de votre tête, maintenez.
- Mettez-vous à genoux, les mains posées au sol.
- Relevez les genoux du sol. Maintenez cette position en gardant le dos droit.
- Allongez-vous à plat sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulevez le haut du dos et les jambes du sol. Votre corps doit être en forme de banane.
- Maintenez cette position.
- Pour effectuer un mountain climber au poids du corps, commencez en position de planche avec les mains placées directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers la poitrine, en gardant le pied près de votre main. Changez rapidement de jambe en ramenant le genou gauche vers la poitrine.
- Continuez ce mouvement en alternant les jambes, à un rythme rapide pendant une durée déterminée ou pour un nombre de répétitions donné.
