- با فاصله عرض شانه ایستاده باشید. هر دو پا باید روی نوار باشد و حلقه های نوار در هر دست شما قرار داشته باشد.
- مؤخره خود را به عقب هل دهید و همچنین در زانوها تعطیل کنید.
- سعی کنید در عمق موازی (پایین پاهای شما باید موازی با زمین باشد) ضربه بزنید. اگر نمی‌توانید عمق اسکات خود را تشخیص دهید، سپس سعی کنید در جلوی آینه اسکات کنید و فرم آن را تماشا کنید.
- روی زمین به طور صاف بخوابید و سرتان را در نقطه ثابت باند قرار دهید، که باید 6 تا 12 اینچ بالاتر از سر شما باشد
- بند را دور پاشنه و تنه پا بگذارید و منشی های زانو و کمر را بکشید.
- یک بند را به نقطه‌ای ثابت وصل کنید.
- حلقه‌های کش را پشت زانوهای خود قرار دهید.
- یک اسکوات معمولی انجام دهید و در بالاترین نقطه، زانوهای خود را در مقابل باند کشی باز کنید.
- یک باند را به چیزی پایدار ببندید و نیمکت را تنظیم کنید.
- باند را از زیر نیمکت بگذرانید و دور پاهایتان بچرخانید.
- زانوهای خود را خم و کشیده کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 9 نتایج