- با قرار دادن آهنربای دیگچه در حالت قفسه شروع کنید.
- در ناحیه زانوها و باسن خم شوید.
- به صورت منفجره دمبل را به سمت بالا فشار دهید، دست ها را به طور کامل دراز کنید.
- با قرار دادن دمبل بین پاهای خود شروع کنید.
- در ناحیه باسن خود دربی ایجاد کنید، سپس با دستگاه بلند کنید تا به سطح شانه برسد و سپس بر فراز سر فشار دهید.
- ایستاده باشید و پاهایتان را به فاصله عرض شانه از هم باز کنید، کتل‌بل بین پاهایتان قرار دهید.
- اسکات بکنید، دستگیره کتل‌بل را بگیرید، مفصل‌های ران را به انفجار بیاورید و کتل‌بل را به سمت بالای سر بلند کنید.
- به ایمنی کتل بل را به موقعیت شروع برگردانید.
- از این جا شروع کنید که دو کتل‌بل را بین پاهایتان قرار دهید، در باسن خم شوید، سپس آن را با انفجار بالا بیاندازید.
- هنگامی که بازوی خود را به بالا می‌برید، آن را در موقعیت باز کردن به سمت بالا قفل کنید، مچ دستتان را مستقیم نگه دارید.
- کنترل نیروی گرانش را برقرار کنید ، سپس تکرار کنید.
