- با پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند راست بایستید و دمبل را در مقابل ناحیه کمر خود بگیرید.
- با حفظ سلامتی بازوها، دمبل را بالاتر از سطح سر بلند کنید.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- نیمکت را بین 45 تا 60 درجه قرار دهید.
- روی نیمکت به صورت کاملا صاف بخوابید و پاهایتان را به زمین بگذارید.
- دو سمبل را به سمت سینه وسطتان پایین بیاورید
- کتل‌بل‌ها را (به آرامی و با کنترل) بالا بکشید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شوند.
- نیمکت را میان 30 تا 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت به صورت کاملا صاف بالغ کنید و پاهایتان روی زمین باشد.
- دمبل ها را به نیمه سینه خود پایین بیاورید
- دمبل ها را (به آرامی و با کنترل) بالا ببرید تا زمانی که آرنج هایتان قفل شود.
- باید یک خط مستقیم از آرنج شما تا مشتتان (ساعد عمودی) وجود داشته باشد.
- بلند بنشینید و حین فشار دادن سعی کنید کمرتان را خم نکنید.
- از دادن فشار به زانوهای خود ادامه دهید تا انعطاف پذیر شوند و سرتان را کمی به جلو ببرید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 18 نتایج