- 仰向けに寝て、膝を立て、足を床に平らにつける。
- 右手を右かかとに伸ばす。
- 反対側に切り替え、左手を左かかとに置く。繰り返す。
- 仰向けに寝て、腕は体側に置き、脚はまっすぐ伸ばす。
- 片脚を45度に上げる。
- 脚を下ろし、反対の脚を上げる。滑らかに交互に繰り返す。
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につける。
- 両膝を胸に引き寄せる。
- 床に触れないように背中を下ろす。指定の回数繰り返す。
- バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がる。体はまっすぐに保つ。
- 体幹に力を入れ、膝を胸に引き寄せる。
- コントロールしながら脚を下ろす。
