- Jimnastik halkalarını kavrayın, kollarınızı tam uzatın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutun, parmak uçlarına doğru öne yuvarlanın ve kollarınızı önünüzde uzatın.
- Kollarınızı düz tutup karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu yere doğru yavaşça indirin.
- Kafanız kollarınızın arasına geldiğinde bir an duraklayın, sonra karın kaslarınızı kullanarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- Ters mekik yapın, ardından bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
- Kalça ve dizlerinizi bükün; kalçalarınız bench'e geri değene kadar. Ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna uzatın.
- Plank pozisyonunda başlayın.
- Kolunuzu öne doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından karşı kolu kaldırın.
- Kalçalarınızı sabit tutun. Eğer bunu yapamıyorsanız, egzersizi dizlerinizin üzerinde yapmayı deneyin.
- Plank pozisyonunda başla, eller omuzların altında, vücut düz.
- Ayaklarını genişçe açıp zıpla, sonra tekrar birleştir, jumping jack gibi.
- Karın kaslarını sıkı tut, plank pozisyonunu koru, istenen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarla.
