- Kollarınızı tamamen uzatmış şekilde bir bara asılın.
- Bacakları kaldırıp L şeklini oluştur.
- Belirlenen süre boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- İşe, ayaklar yere düz ve dizler bükülü olacak şekilde pilates topu üzerinde sırtüstü uzanarak başlayın.
- Gövde kaslarınızı devreye alın ve omurganızı öne doğru bükün; karın kaslarınızın kasıldığını hissedene kadar.
- Ayaklarınızı denge topunun üzerine koyun, ellerinizi yerde şınav pozisyonunda tutun.
- Göğsünüzü yere doğru indirin, sonra dizlerinizi göğsünüze çekerken yukarı itin.
- Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın, hareket boyunca kontrolü ve stabiliteyi koruyun.
- Plank pozisyonunda başlayın; ayaklarınızı stability topunun üzerine, ellerinizi yere koyun.
- Karını sık ve dizlerini göğsüne doğru çekerek topu dikkatlice öne doğru yuvarla.
- Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın, hareket boyunca dengeyi ve kontrolü koruyun.
