Vücut Ağırlığı ile Plank Jack

: Plank pozisyonunda başla, eller omuzların altında, vücut düz.
: Ayaklarını genişçe açıp zıpla, sonra tekrar birleştir, jumping jack gibi.
: Karın kaslarını sıkı tut, plank pozisyonunu koru, istenen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarla.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin