- Vücut ağırlığıyla yapılan dağ tırmanışı için ellerinizi omuzlarınızın tam altına yerleştirip plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizini göğsüne doğru getir, ayağını eline yakın tut. Hızla bacakları değiştirip sol dizini göğsüne doğru getir.
- Bu hareketi bacakları dönüşümlü olarak, yavaş bir tempoda belirli bir süre veya tekrar sayısı boyunca sürdürün.
- Eller omuzların hemen altında olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Dizleri sol dirseğe doğru çek.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön, sonra dizlerini sağ dirseğe çekerek zikzaklı bir slalom hareketi yap.
- Her iki bacağı da yerden kaldırın.
- Her iki bacağı dışa doğru açın, ardından bacakları birbirinin üzerine çaprazlayın.
- Üstteki bacağı sırayla değiştirin.
- Sırtüstü uzanın, ellerinizi kalçalarınızın altına veya destek için yere koyun.
- Bacakları yerden kaldırın; makas hareketiyle bacakları sırayla çaprazlayın.
