Vücut Ağırlığı ile Plank Kol Kaldırma

: Plank pozisyonunda başlayın.
: Kolunuzu öne doğru kaldırın.
: Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından karşı kolu kaldırın.
: Kalçalarınızı sabit tutun. Eğer bunu yapamıyorsanız, egzersizi dizlerinizin üzerinde yapmayı deneyin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin