- Adopta una zancada. Asegúrate de mantener el pecho erguido.
- Baja la rodilla trasera hasta el suelo o hasta casi tocarlo.
- Empuja con el talón delantero y con el pie trasero vuelve a la posición inicial.
- Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas. Baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla, apoyando las manos en el suelo frente a ti.
- Salta rápidamente con los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Realiza una flexión manteniendo el core contraído y los codos pegados al cuerpo.
- Salta con los pies hacia atrás hasta acercarlos a las manos, y luego salta hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente y baja inmediatamente a la posición de sentadilla para repetir el movimiento.
- Párate sobre una caja. Baja de la caja y aterriza en el suelo.
- Aterriza lo más suavemente posible. Realiza una sentadilla al aterrizar para minimizar el impacto en tus articulaciones.
- Nada más aterrizar, ve directamente a otro salto. Te ayudará a aprender a amortiguar el impacto.
- Coloca dos cajas. Una para saltar encima y otra para sentarte.
- Desde sentado, empuja las caderas hacia adelante con fuerza.
- Salta y aterriza suavemente sobre el cajón.
