- Colócate de lado frente a la polea y sujeta el agarre a la altura del hombro, con el brazo ligeramente flexionado.
- Gira la palma hacia dentro y lleva el brazo cruzando el pecho en un movimiento amplio.
- Aprieta el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente manteniendo la rotación interna.
- Colócate de lado respecto a la polea, con el agarre en la posición baja y la palma girada hacia dentro antes de levantarlo.
- Eleva el brazo y llévalo en un arco por delante del pecho, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Contrae la parte superior del pecho arriba y luego vuelve lentamente manteniendo la rotación interna.
- Túmbate en el banco, sujeta las asas de la polea sobre el pecho con las palmas enfrentadas.
- Baja un brazo hacia fuera con una ligera flexión del codo, manteniendo el brazo contrario extendido.
- Lleva el brazo de vuelta al centro y alterna los lados manteniendo un movimiento controlado.
- Túmbate en el banco, sujeta las asas junto al pecho y mantén los codos flexionados.
- Presiona un asa hacia arriba hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
- Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
