- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el agarre a la altura del pecho con los brazos ligeramente flexionados.
- Lleva el brazo por delante del pecho en un arco suave sin girar el torso.
- Contrae el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el asa a la altura del pecho con el codo flexionado.
- Activa el core y empuja el agarre hacia delante sin girar el torso.
- Contrae el pecho al extender los brazos y, después, devuelve el agarre lentamente a la posición inicial.
- Colócate de lado respecto a la polea, con el asa ajustada abajo y el brazo ligeramente flexionado.
- Eleva el brazo y llévalo hacia el pecho trazando un arco, sin girar el torso.
- Aprieta la parte superior del pecho arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Colócate de lado respecto a la polea, con el asa colocada abajo, y sujétala a la altura del pecho.
- Presiona el agarre hacia arriba y hacia delante, ligeramente en diagonal, manteniendo el torso estable.
- Contrae el pecho arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
