- Usa una asa. Los cables deben ajustarse a la altura de los hombros.
- Acerca ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Da unos pasos hacia adelante. Luego empuja el peso hacia adelante.
- Desde ahí, debes flexionar y extender simultáneamente los hombros y los codos.
- Coloca el pasador de la polea a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
- Lleva ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea crossover.
- Da unos pasos hacia delante. Después, empuja el peso hacia delante. A partir de ahí, realiza una abducción y aducción horizontal de los hombros mientras mantienes los codos en una posición fija.
- Coloca el anclaje del cable a una altura inferior a la de tus hombros.
- Siéntate en el banco, mantén los codos casi extendidos.
- Junta los puños y contrae los pectorales.
- Acerca un banco a las poleas. Ajusta las poleas justo por debajo de la altura de los hombros.
- Acerca ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Empuja el peso hacia delante. A partir de ahí, tus hombros deben realizar abducción y aducción horizontal mientras los codos permanecen en una posición fija.
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