- Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. Ajusta las poleas a una altura bastante baja.
- Lleva ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del crossover de cables.
- Desde ahí, debes flexionar y extender a la vez los hombros y los codos.
- Usa una asa. Acerca un banco a los cables. Ajusta el cable a una altura bastante baja.
- Lleva el agarre por delante del pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender el hombro y el codo al mismo tiempo.
- Colócate de lado frente a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Apoya la mano libre en un soporte y, a continuación, lleva el brazo que trabaja por delante del pecho formando un arco.
- Contrae el pecho al final y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Colócate de lado respecto a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y agárrate a algo para mantener la estabilidad.
- Presiona cruzando el cuerpo, quedándote justo antes de extender el codo.
