- Acerca un banco a la máquina de cables. Ajusta el cable por encima del nivel de los hombros.
- Lleva el mango al pecho y asegúrate de estar en el centro de la máquina de cruce de poleas.
- Empuja el peso hacia adelante. Desde ahí, tus hombros deben realizar abducción y aducción horizontal mientras el codo permanece en una posición fija.
- Acerca un banco a los cables, ajusta el cable justo por debajo de la altura del hombro.
- Acerca el agarre a tu pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea cruzada.
- Empuja el peso hacia adelante. Desde ahí, tu hombro debe realizar abducción y aducción horizontales mientras el codo se mantiene fijo.
- Coloca el anclaje del cable a un nivel más bajo que tus hombros.
- Siéntate en el banco, deja los codos casi extendidos.
- Cruza el brazo por delante del pecho y contrae el pectoral.
- Usa una empuñadura. Coloca un banco junto a las poleas. Ajusta la polea a la altura del hombro.
- Lleva el agarre hasta el pecho y asegúrate de estar en el centro del crossover de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender tanto el hombro como el codo al mismo tiempo.
