- Sujeta la barra con agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que la barra roce la parte superior de tu cuerpo (o quede muy cerca).
- Coge un agarre en V y colócalo debajo del collar de la barra.
- Inclínate hacia adelante con la espalda recta y lleva los codos hacia atrás en dirección al techo.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
- Colócate en el banco Scott; sujeta la barra EZ con agarre supino, codos extendidos.
- Lleva la barra EZ lentamente hacia los hombros; mantén la parte superior de los brazos inmóviles y céntrate en los bíceps.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial; mantén el control y repite.
- Siéntate en el banco Scott, sujeta la barra EZ con agarre prono a la anchura de los hombros, codos apoyados en la almohadilla.
- Lleva la barra Z hacia la barbilla, mantén los codos estables.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
