- Colócate de pie frente a una barra con los pies separados a la anchura de las caderas y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo), posicionando la barra about an inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; utiliza los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, rota las muñecas para que las palmas miren hacia tu cuerpo (agarre supinado) y baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Ponte de pie frente a la barra con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra a aproximadamente 1 inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hacia el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, haz una breve pausa y luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Colócate junto al landmine con los pies a la anchura de los hombros, sujeta el extremo de la barra con la mano más alejada del anclaje, palma hacia arriba y el codo pegado al costado.
- Eleva la barra hacia el hombro opuesto, contrae los bíceps y baja la barra lentamente.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate con una rodilla en el suelo frente al landmine, sujetando el extremo de la barra con la mano al lado de la pierna adelantada.
- Manteniendo el codo apoyado contra el interior de la rodilla, eleva la barra hacia el hombro y bájala con control.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
