- Coloca una barra en un landmine o en la esquina de la habitación y ponte frente a ella con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta el extremo de la barra con un agarre por encima, mantén los brazos rectos y los hombros relajados.
- Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo.
- Tira de la barra hacia el pecho, juntando los omóplatos mientras remas el peso hacia arriba.
- Coloca una barra en una landmine o en la esquina de la habitación y párate de lado, con una postura escalonada y los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta el extremo de la barra con agarre prono, mantén los brazos rectos y los hombros relajados.
- Inclínate desde las caderas y flexiona las rodillas para bajar el torso hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Tira de la barra hacia el pecho, juntando las escápulas mientras remas el peso hacia arriba.
- *Nombrado en honor al fallecido John Meadows
- Inclínate hacia adelante desde la cadera con la espalda recta y los discos apoyados en el suelo. Asegúrate de que los codos estén completamente extendidos.
- Tira de la barra hasta el esternón.
- Devuelve los discos al suelo y deja que la barra se detenga por completo.
- A continuación, inicia la siguiente repetición.
- Sujeta la barra con un agarre por encima. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Deja los brazos colgando.
- Tira de la barra hacia tu torso, con los codos ligeramente pegados.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
